Är det viktigt att veta sin fettprocent och/ eller sitt BMI.

Fettprocenten är viktig eftersom den talar om hur mycket fett och muskler vi har på kroppen, till skillnad mot BMI. BMI, Body Mass Index är ett index som talar om hur din vikt förhåller sig till din längd. Man kan alltså vara överviktig enligt BMI men ha en fettprocent som är under t ex 10. Det är därför bra att kunna jämföra dessa parametrar och det kan man göra i Coacha Food. 

Förutom muskler och fett består kroppen bl a av skelett och inre organ. Gör man en calipermätning får man också reda på det.

I Coacha Food kan man göra både en calipermätning och använda sig av måttband om man själv inte har en calipermätare. Måttbandet är bra om man ska mäta sig själv eftersom det är enkelt och kan vara lite klurigt med en caliper. Muskler och fett är det som förändras i kroppen, och det är dessa vävnader vi vill förändra med kost och träning.

Att gå ner i vikt är bra om man har något fett att ta av och det är därför viktigt att veta om man är överviktig i form av fett. Man kan väga för mycket enligt BMI men eftersom muskler väger mer än fett behöver det inte vara sant. Du kan ha en fettprocent som är 10 men vara klassad som överviktig enligt BMI och då inte behöva gå ner i vikt.

När man går ner i vikt är det därför viktigt att veta om man har något fett att göra av med. Om man har det och ska ner i vikt, gäller det att minska på just fettet och inte musklerna. Helst ska man försöka öka sina muskler för att då också öka på sin ämnesomsättning. Det senare kan vara svårt, men det går med rätt balans på kosten och träningen.

För att gå ner i vikt behöver man inte träna men ur hälsosynpunkt är det bra att röra på sig. Man behöver därför inte gå på gym, utan kan träna hemma eller hålla på med någon annan idrott man tycker är kul. Vardagsaktiviteter som att t ex cykla till jobbet, ta trapporna, gå till affären och handla kan ge stora effekter på konditionen om man gör det regelbundet.

Förutom musklerna påverkar också hormonerna ämnesomsättningen, vilket man kan påverka positivt med styrketräning och cirkelträning. Att bara springa vid viktnedgång ökar inte musklerna utan förbättrar konditionen. Kombinationen av förbättrad styrka och kondition är det bästa ur hälsosynpunkt och ger också den bästa totaleffekten.

Så titta dig i spegeln och se om du tycker att du behöver gå ner eller inte. Är du osäker, gör en mätning av vad din kropp består av, så får du det svart på vitt. Då kan du också avgöra om du behöver gå ner i fett eller inte. Det är ju dumt att förlora muskler eftersom du då också blir svagare och får en lägre basalomsättning (BMR). Basalomsättning är den energi mängd som man gör av med utan aktiviteter.

I Coacha Food kan du räkna ut fettprocent, BMI, din fettprocent, kondition, energiförbrukning mm och följa din utveckling med hjälp av grafer och staplar. Du kan jämföra din fettprocent och ditt BMI och med varandra för att se om du ligger i riskzonen för övervikt. Coacha Food är av bara den anledningen ett bra redskap för att kunna följa utvecklingen av vikten.

Om vikten går upp går BMI upp men din fettprocent kan fortfarande vara samma eller lägre eftersom du blivit mer muskulös. Då vet du att formen blir bättre och att du inte ligger i riskzonen för att vara överviktig. Muskler hjälper också blodet tillbaka till hjärtat vilket inte kroppens fettdepåer gör. Kan vara en anledning till att fetman leder till högt blodtryck. Med andra ord är det inte relaterat till vikten utan vad man består av.

Fler anledningar att hålla reda på sin kroppssammansättning är:
Att fetma ökar risken för diabetes 1 och 2
Fetma ökar risken att få högt blodtryck
Kroppens hormoner kan reagera negativt på fetma
Fetma kan vara en anledning till barnlöshet eller svårighet att få barn

Läs mer om Coacha Food här eller ta hem en pdf här.

Du kan nu köpa en ettårslicens för enanvändare direkt i Coachas webshop här för endast 399:- under kampanjen av Biggest Loser, ordinarie pris 599:-.

Coacha Food finns för både PC och MAC och du kan köpa båda direkt i webshopen. 

Du kan testa och räkna ut din kondition i Coacha Food samt följa hur din kondition utvecklas. I Coacha Food har du 4 olika konditionstest, cykelergometer, steptest, Coopers test och roddtest.

Konditionen är också en parameter för att kunna räkna ut en individuell energiförbrukning, vilket är fallet i Coacha Food.

Det finns olika tester för att ta reda sin kondition och varje test har sina styrkor och svagheter. Det viktigaste är att man använder sig av samma test varje gång om man vill följa upp sin utveckling. Använder man sig av olika tester kommer man att se att det skiljer sig mellan dem. Man ska då inte bli besviken om ena testet visar på sämre värde än det andra. Vissa människor får bättre resultat på Cooperstest än cykeltest och det kan bero på att de inte väger så mycket, har ett bra löpsteg mm och för andra kan det vara tvärtom.

Cykelergometertest

Ett av de vanligaste testerna och det kan man oftast göra även om man är väldigt överviktig utan att få problem med t ex knäna. Man kan också oftast göra det om man har problem med knän, fotled, höft mm. Det man kan ha i bakhuvudet är att man inte flyttar sin kroppsvikt utan att det är motståndet på cykeln som är belastningen. Det gör att det fortfarande kan kännas väldigt jobbigt att ta promenader och springa trots att Vo2-max är bra på cykeltestet.

Steptestet

Ett bra test där man får flytta sin egen kropp upp och ner på en låda eller bänk. Höjden skiljer sig för män och kvinnor och det går att göra både ute och inne. Det är ett bra test där det är förmågan att transportera sin kroppsvikt som är avgörande för resultatet. Det är inget maxtest där man behöver ta ut sig maximalt utan man håller samma tempo hela tiden. Det kan dock vara jobbigt om man har för dålig kondition för testet som helhet.

Cooperstest

Är ett löptest där man springer ca 3 km så snabbt man kan. I det här testet gäller det att ta ut sig maximalt eftersom tiden är avgörande för utslaget på Vo2-max. Testet är därför ganska jobbigt att genomföra, och man ska vara medveten om att det krävs en del av sig själv.

Roddmaskin

Är precis som Cooperstest också ett test som kräver att man tar ut sig. Man ror en sträcka med ett förutbestämt motstånd så snabbt man kan. I stort sett är hela kroppen är aktiv i det här testet som är ett av de mest krävande.

Samtliga dessa tester finns med i Coacha-Food som du nu kan köpa en ettårslicens för enanvändare direkt i Coachas webshop här för endast 399:- under kampanjen av Biggest Loser, ordinarie pris 599:-. 

Du kan spara dina resultat och följa din utveckling vilket gör att du kan lägga upp din träning och se vad som passar dig bäst. Programmet finns för både PC och MAC samt i olika versioner om du ska använda det bara för dig eller som multi/multi + om du använder det som terpeut och behöver spara flera klienter. Pris nu från 399 kr beroende på vilken version man behöver.

Programmet innehåller mer än konditionstester bl a:
Mätning av fettprocent
BMI
Energiberäkning utifrån kondition och fettfri kroppsvikt
Livsmedelsverkets livsmedelstabell. Du kan också lägga till egna livsmedel och kosttillskott i tabellen samt egna mått för underlätta inläggningen av livsmedel i dina måltider.
Utskrifter av sina mätningar, inköpslista, recept mm

Ladda ner en pdf för Coacha-Food här.
Köp Coacha Food för PC här och för MAC här.