Träningen efter graviditeten ska främst syfta till att få tillbaka bålstabiliteten, hållningen och sin normala mag-/ tarmfunktioon. När dessa faktorer är på plats kan man återuppta sin vanliga träning igen. Anledningen är att bålstabiliteten och kurvaturen förändras under graviditeten eftersom barnet tar plats i magen och automatiskt ökar trycket inifrån samtidigt som tyngdpunkten förskjuts framåt.

När sedan barnet är väl är ute måste man se till att både inre/djupa och yttre bålmuskulaturen återigen fungerar som de ska. Dessa har ju under graviditeten töjts ut och det är viktigt att man tränar så att det läker på ett kontrollerat sätt. Dessa muskler som ska tränas påverkar också förmågan att hålla sig så att man inte drabbas av inkontinens.

Har man varit med om ett kejsarsnitt kommer stabiliteten i bålen att påverkas avsevärt. Det är då extra viktigt att göra sina bäckenbottenövningar och få kontroll över den djupa magmuskulaturen igen. 

Hållningen ska tränas till det normala och det för att diskarna ska återfå ett normalt tryck över hela diskens yta. Under graviditeten med en ökad svank som är kvar efter födseln ökar risken att förskjuta disken framåt eftersom trycket på dess bakre del ökat. Under graviditeten är inte den risken lika stor eftersom trycket från barnet inifrån pressar diskarna bakåt. 

Tarmarna har ju fått ändra på sina positioner under graviditeten vilket gör att man med hjälp av olika zonövningar kan få igång en normal mag- och tarmfunktion. Dessa övningar hjälper också till att få igång den djupa magmuskulaturen och bålslingorna.  

En bra bålstabilitet och en korrekt hållning gör att det är lättare att ta hand om sitt barn. Barnet måste alltid lyftas upp i olika positioner samtidgit som man dessutom kanske bara har en arm tillgänglig. Att därför ha en normal rörlighet pga en bra stabilitet och kurvatur är därför ett måste för att undvika ont i rygg, axlar, armar mm.