Om man planerar att bli gravid ska träningen läggas upp för att klara den påfrestning som kroppen kommer utsättas för både under och efter graviditeten. Vilka övningar som kommer att behövas är framför allt stabiliseringsövningar och bygga upp en styrka samt uthållighet i de muskler som håller kroppen i upprätt läge, d v s de posturala musklerna. Det är viktigt att få med kroppens samtliga rörelseplan i träningen så att det blir lättare att underhålla dessa under graviditeten och hitta tillbaka till dem efter. Bra övningar innan graviditeten är:

utfall, marklyft, enarmsrodd i cable cross, enarms press i cablecross, axellyft med rotation, sidebridge, prone cobra

Det här är bara ett urval och det finns fler men samtliga övningar ska utföras utan stöd och stabiliteten ska komma inifrån bålen. Därför är det viktigt att man har en god kontroll av bålmuskulaturen.