Får du i dig det du behöver under graviditet och ammning?

Idag har vi rekommendationer från Livsmedelsverket på hur vi ska äta både under graviditeten och när vi ammar. Ska vi äta annorlunda än vad vi brukar göra? Det finns en del frågor och svaret är enkelt. Maten ska ge energi i rätt mängd och näring precis som innan och men med några små justeringar.

Med rätt energi innebär det en kost baserad på rena råvaror efter din Metaboliska profil och inte färdigproducerade livsmedel som ligger förpackade i lådor, redo att värmas i micron eller på annat sätt. Den här typen av mat är inte lämplig att äta ens i normala fall så varför äta det nu, när du ska äta för två och behöver mer näring än tidigare. Färdigförpackade livsmedel sk halvfabrikat är oftast näringsfattiga och inte lämpliga att äta över huvud taget.

Andra saker som många nämner är att jag kan ta en chokladbit eller kaka till utan att det märks på figuren. Det är nog sant men, näringen i kakor mm är i det närmaste obefintlig. Dessutom innehåller den här typen av produkter som har långt utgångsdatum massor med tillsatser och oftast i form härdat fett och en massa E-nummer. Härdat fett är inte vad kroppen behöver, särskilt inte barnet, vars hjärna ska utvecklas av det fett som mamman äter. Hjärnan är uppbyggd av fett och fettet ska vara av bra kvalité för att hjärnan, nervsystemet mm ska kunna utvecklas och fungera som det ska. Det fett som är bra är det som kommer naturen och som inte är behandlat med tillsatser, t ex olivolja, fiskolja, smör och cocosfett. Fett som finns naturligt i kött t ex i entrecoté räknas också till bra fett medans Becel, Lätta mm räknas till dåligt fett eftersom det i naturen inte finns den här typen av fett. 

Bra fett som näringstillskott under graviditeten är Oceans MOM från Garden of Life. Det är en fiskolja med extra DHA som hjälper just till att utveckla hjärnan, nerverna, motoriken mm. Du kan läsa mer om Oceans MOM här. Men den är inte bara bra för barnet utan även du som mamma har fördelar av att äta den både under graviditeten och amningen bl a den cardiovaskulära hälsan, d v s bättre cirkulation.

Förutom att maten ska ge energi är det alltså också extra viktigt att den ger näring. Allt du äter ska också alltid tillföra näring och inte bara energi. Näringen behövs för att orka med under den här perioden av livet och fortfarande ha en väl fungerande och frisk kropp. Tyvärr innehåller maten idag mindre näringsämnen än tidigare vilket gör att någon form av näringstillskott är att rekommendera. I diagrammet kan du se hur näringen har minskat för bl a tomat och spenat under ca ett sekel.

Det finns olika näringstillskott på marknaden men de vi rekommenderar är de från Garden of Life. Deras näringstillskott PreNatal, för gravida och ammande är ekologiska och i RAW-form. RAW innebär att vitaminerna och mineralerna är hela i sin naturliga form vilket också ett bättre upptag. Näringstillskotten innehåller heller inga tillsatser som t ex bindemedel och fyllnadsmedel. Läs mer om PreNatal och dess innehåll här eller mer näringstillskott här.

Känner du att tillhör den skara som äter fel i förhållande till din profil, äter halvfabrikat och/eller micrar maten mm och behöver ett näringstillskott. Hör av dig till oss på Coacha Den här e-postadressen är skyddad från spam bots, du måste ha Javascript aktiverat för att visa den så kan vi hjälpa dig att komma tillrätta med kosten.

Du kan hålla koll både på ditt energiintag och näringsintag i Coacha-Food. Ett program framtaget för att du ska kunna hålla koll på hur det du äter påverkar din kropp. Läs mer om programmet på www.coacha.se, under C-Food. Nu finns programmet som gratisversion i 14-dagar. Vill du använda det längre säljs det på licens för ett år i taget. I programmet kan du också lägga till egna livsmedel och näringstillskott. I staplar för varje näringsämne kan du sedan se om du får i dig det du behöver.

Du kan läsa mer om grunderna i kosten och de energigivande ämnena om du klickar här.

Som en kort sammanfattning är det du som gravid som avgör vad som barnet får näring under graviditeten och amningen. Maten ska därför vara näringsrik och ge dig och barnet de byggstenar som behövs för en bra graviditet och att mjölken som produceras är näringsrik.

Läs mer om kost på The Weston A. Price Foundation här.