Förutom din Metaboliska profil och vad du äter i förhållande till den är det ett par fysiska krav som styr din energiförbrukning, och det är din fettfria kroppsvikt dvs musklerna till stor del och ditt VO2-max dvs din kondition.

Din fettfria kroppsvikt som går att påverka med träning och som gör att du kan röra på dig är dina muskler. Det gör att ju mer muskler du har desto mer energi kommer du att förbruka oavsett om du ligger, sitter, går, tränar mm. Det är därför av yttersta vikt vid kostupplägg att veta hur mycket muskler du har. Musklerna avgör bl a hur mycket energi du förbrukar i viloläge men också hur mycket du kan kraft du kan utveckla när du lyfter. Mer muskler gör att du kan ta ut mer kraft och lyfta tyngre vikter vilket gör att du kommer att förbruka mer energi. Det går också åt mer energi för att återhämta sig efter varje träningspass och det oavsett om det är fråga om styrketräning eller konditionsträning.

Din kondition avgör hur mycket syre du kan transportera ut i kroppen och det avgör bl a hur länge du kan träna på en viss nivå eller hur fort du kan gå eller springa. Man kan jämföra med en som har ett syreupptag på ca 3 liter (person1) och en som är bra konditionstränad som har 6 liter (person2). Det innebär att om båda tränar på 3 liter ligger person 1 på 100% av sin kapacitet medan person 2 endast ligger på 50% av sin. Resultatet blir att person 1 kommer dra på sig mjölksyra och inte orka mer än en minut medan person 2 kommer orka hur länge som helst och till och med kan höja tempot. Person 2 kommer alltså att förbruka mer än dubbelt så mycket energi på samma träningsnivån.