|
Basinfomation
Fosyra är ett vattenlösligt vitamin och finns i olika former av sk folater, där alla folater har folsyraaktivitet. Folsyra har flera andra namn bl a vitamin B9, vitamin M, folat, folacin och folacinsyra. Folat och folsyra är samma B-vitamin men i olika former där folat är den som är naturligt förekommande i maten. Folsyra är den syntetiskt konstgjorda som används i många kosttillskott och näringsberikning i maten.
Folat fungerar som ett coenzym i många kemiska processer som sker i cellerna, varav en är produktionen av nukleinsyrorna DNA och RNA. Den är bl a viktig för normal celldelning, bildning av röda blodkroppar, viktig faktor för tillväxt och hjälper till vid proteinomvandlingen.
För gravida stimulerar den mjölkproduktionen, har en gynnsam effekt på hud och matspjälkning samt kan minska risken för missfall. Folat kan förebygga att barn föds med ryggmärgsbråck och neuralrörsdefekter. Det är därför bra att under graviditet och amning ta ett dagligt tillskott av enbart folsyra eller att det ingår en tillräcklig mängd i ett multivitamintillskott. Livsmedelsverket rekommenderar t o m att inta extra tillskott av folsyra 1 månad innan graviditeten om det ska ha någon effekt. Eftersom det är svårt att planera sin graviditet rekommenderar de att man tar tillskott även fast man bara kan tänka sig bli gravid.
Den stabiliseras av askorbinsyra men koppar påskyndar nedbrytningen. Andra faktorer som lätt kan förstöra folat är bl a tillagning, syre, ljus och värme.
Det är ganska vanligt med folatbrist i Sverige eftersom vi överlag får i oss för lite. Anledningarna varierar, men för lågt intag av folsyrahaltiga livsmedel kombinerat med för mycket sk skräpmat kan vara en. Andra kan vara Crohn´s sjukdom, diarré, malabsorption vid tarminflammationer, hemolytisk anemi, alkoholism mm. Förgiftning av mediciner, speciellt p-piller och kemoterapeutiska medel av folinsyraantagonistgruppen kan vara ytterliggare orsaker till brist.
I kroppen kan folat lagras i upp till 30 mg varav 50% finns i levern. Trots den relativt rikliga mängden kan lagret tömmas på bara några månader.
Försök få tag på tillskott som är naturligt framtaget från grönsaker (helst ekologiska) med hela komplexet om det går. Det är vad kroppen är van vid under hela vår utveckling.
Bra för
Normal celldelning
Bildningen av röda blodkroppar
Mjölkproduktion och matsmältning hos gravida
Kan förebygga ryggmärgsbråck hos foster
Krävs för att ta tillvara socker och aminosyror
Produktionen av nukleinsyror
Personer som är stressade
Bristsjukdomar bl a
Anemi, blodbrist
Slöhet
Dålig minne med nedsatt intellektuell aktivitet
Dålig upptagning och bearbetning av maten (malabsorbtion)
Vid allvarlig brist kan nervdegeneration och hjärnskador förekomma
Sterilitet
Havandeskapsproblem
Dagsbehov
Män 0,3 mg
Kvinnor 0,3 mg
Gravida 0,4 mg
Ammande 0,4 mg
Som vanligt varierar det med bl a ålder och kön
Eventuella biverkningar
Inga vanliga men vissa personer kan drabbas av allergiska hudreaktioner
Folat finns i följande naturliga livsmedel
Lever
Gröna bladgrönsaker
Torkade bönor
Äggula
Linser
Vetegroddar
Mörkgröna grönsaker t ex broccoli och spenat
5 bästa livsmedlen av folat i Coacha Food på topp 100
Kycklinglever stekt
Torrjäst
Jäst
Kycklinglever
Vignabönor svarttorkade bönor torkade
Mungbönor
Tillskott och bra former
Vitamin Code PreNatal från Garden of Life för gravida och ammande
Vitamin Code B-Komplex från Garden of Life
Vitamin Code Man från Garden of Life
Vitamin Code Kvinna från Garden of Life
RAW ONE Man från Garden of Life
RAW ONE Kvinna från Garden of Life
Råd och tips från Vitaminbibeln, Coacha
Om man vill bli gravid, under graviditet och amning är det bra att säkerställa sitt intag av folsyra. Det kan man göra med ett folsyratillskott eller multivitamintillskott anpassat för dessa grupper.
Om du dricker mycket alkohol är det tillrådligt att inta mer folsyra
Tar man mer än 2 gram C-vitamin per dag bör man inta mer folsyra
Vid brist på folsyra är det också troligen brist på antikkroppar
Om man tar dilantin, östrogen, sulfonamider, fenobarbital eller magnecyl rekommenderas tillskott av folsyra
|
