Personlig träning bygger på att vi vet så mycket om personen som möjligt för att kunna anpassa träningen till individen. 

Det krävs alltså att man som minimum gör en screening där man går igenom hållningen, bålfunktionen, tar blodtrycket och fyller i en hälsodeklaration.

Hälsodeklarationen är till för att vi vill veta tidigare skador, allergier, medicinering och vilka mål som personen har. Utifrån detta kan man sedan börja träningen eller göra ett träningsprogram som sedan gås igenom med klienten.

Personlig träning ska vara individuellt anpassad träning. Först efter en screening och vad som är målet kan träningen anpassas och vara funktionell för individen.

Primärt med träningen är att se till att få en bra hållning och stabilitet, så att övningarna kan utföras på ett korrekt sätt.

En bra hållning och stabilitet ligger till grund för att kunna utföra rörelse med en minimerad skaderisk.

För de som håller på med rotationsidrotter t ex golf och tennis är det viktigt att rotationen sker på rätt ställe i ryggen och inte trycker ihop diskarna i någon ände och riskerar diskutbuktning, diskbråck e dyl.
Övningsvalet blir att träna funktionella övningar anpassade efter klientens arbete, fritid, idrott eller något annat som man vill uppnå. Dessa funktionella övningar skiljer sig från klient till klient eftersom utgångsläget och målet inte är samma för alla. Det är därför alla funktionella övningar inte ska göras av alla utan måste anpassas efter individen.

Med andra ord: funktionell träning är funktionella övningar anpassade efter klientens nuläge och mål inte att enbart träna funktionella övningar.

Rörelser som vi är skapta för och normalt ska kunna utföra oavsett situation är:

1. Gå/springa
2. Böja på benen till huksittande
3. Utfallssteg, ca 90 grader i knäleden
4. Luta/böja sig framåt
5. Dra
6. Pressa
7. Rotera/rotation 

Dessa rörelser ska tränas och kunna utföras var som helst med korrekt hållning, i stående position och utan stöd. Kan du det har du lyckats bra med din träning!